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肌肉腿如何瘦下来

编辑同志:

每到夏天,我都很烦恼,因为我小时候练过长跑,小腿肌肉发达,穿裙子不好看.我试过许多办法,都不能让肌肉腿瘦下去.请问,您有办法吗?

读者 宁晴瑞

宁晴瑞读者:

如何让肌肉腿快速瘦下去是公认的难题,但是有两点需要澄清:第一,有的肌肉腿,并非肌肉发达,而是小腿脂肪过多形成的,既然是脂肪过多,就有办法减脂;第二,瘦腿没有快速的办法,只能通过日常的运动、饮食调节,让小腿慢慢瘦下去.以下经验,供您参考:

1.每周拍打小腿肌肉2~3次 每周要有2~3天的早上和晚上分别拍打自己的小腿10~15分钟,力度在自己能接受的范围内就好.

2.每周热水浸泡小腿2~3次 用比较高的桶泡脚,这样可以泡到小腿,让小腿肌肉自然放松.水的温度控制在45℃~50℃效果最好,泡約30分钟,感觉腿部肌肉放松就可以了.

3.多吃少盐的食物,拒绝重口味 重口味很容易导致肌肉水肿,而小腿是最敏感的部位,所以,平日吃饭要以清淡少盐为主,多吃水果.

4.坐、站姿要端正 端正的坐姿和站姿都可以矫正不好看的小腿形状,还可以提臀,让大腿的肌肉结实.不要觉得很难,站立的时候,双膝并拢而且伸直,收收小腹,挺胸抬头,只要持之以恒,很快能看到效果.

5.坚持有氧运动 有氧运动属于比较轻松的运动,比如游泳和慢跑.有氧运动过后,要记得按摩放松小腿的肌肉.

6.给腿部做仰卧拉伸运动 先屈膝坐好,小腿贴近大腿和臀部,躺下,直至身体贴住地面,每一次的动作都要维持30秒以上,每天坚持一次最好.

医生 包振宇

肌肉和健康范文

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