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训练运动员论文 高水平健美运动员赛前训练方法

导读:本论文主要论述了训练运动员论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。

(江西科技师范学院 江西南昌 330013)

摘 要:在很多的体育项目的研究中可以得出,科学的赛前训练对运动员获得优异的运动成绩尤为重要.为了使中国健美运动向世界最高水平迈进,应该对健美运动员的赛前训练的相关的方面的状况、相关因素加以研究,使之不断克服存在的问题,不断总结经验,寻找适合我国健美运动员的赛前训练理论.

关键词:健美 赛前训练

中图分类号:G642 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2012)04(b)-0240-01

健美运动员赛前训练情况能直接反映出他的竞技水平的高低.赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度,塑造完美形体,而又保持来之不易的肌肉围度的训练.赛前训练要和饮食、休息结合起来,还要自己去总结经验,使赛前训练及饮食、休息更科学、更完美,使自己的训练水平得以充分发挥.

1.健美运动员赛前技术训练方法的分析

1..1 健美运动在赛前主要采用的训练模式的分析

(1)PST-7训练模式的中文全称是肌肉筋膜拉伸-7训练模式.此训练模式是由健美界训练专家雷蒙博德发明的.这种训练模式能扩展包裹在肌纤维外面的筋膜.筋膜是一种结缔组织,它能把肌肉以及体内各种器官固定在特定的位置.通过使肌肉极度充血,可以由内向外地拉伸和扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜.长此以往,从而为肌肉体积增长创造更大的空间

(2)衡定重量递减组训练模式与传统训练模式不同,这种训练模式要求训练者在整个赛前训练计划中的一个短的训练周期之内,首先确定每次训练时所要完成的总重复次数,然后,在确保完成目标次数的前提下,逐渐减少训练组数.

(3)动作组间无休息时间训练模式,超级组是健美运动员经常采用的高强度训练方法,也就是把两个功能相反的肌群循环训练,前后两个动作间只有极少的休息时间或者完全没有休息.采用超级组模式训练时,训练强度将成倍增大,大量血液涌入同一区域内,神经系统处于高度兴奋状态,能促进体内的新陈代谢循环加速运行.

1..2 针对比赛中规定动作的训练动作的分析

由于健美比赛中最重要的部分是规定动作的展示,所以不管是在平时的训练中,还是在赛前的加强训练中,健美运动员都对在规定动作中需要展示的肌肉部位进行精心的训练和刻画.

肱二头肌:杠铃弯举,器械托臂弯举,高位拉索弯举,背阔肌:硬拉,宽握直臂下拉,宽握高位下拉,胸部:大飞鸟机夹胸,蝴蝶机夹胸,史密斯机推举,肱三头肌:仰卧肱三头肌屈伸,绳索下压,头顶拉索臂屈伸,腹部:仰卧起坐,悬垂举腿,仰卧举腿,腿部:哈克深蹲,腿屈伸,深蹲,弓箭步行走.

1..3 针对自身薄弱环节的训练方法的分析

在赛前的短时间准备训练中运动员为了能够使自己薄弱的部位的肌肉块快速增长会使用一些特殊的训练方法,这些方法在平时的训练中,运动员很少去使用,只会在临近比赛时针对自己在平时训练中没有达到预想的训练效果的部位使用.主要的训练方法有:功率因子训练法,追加训练法,预加训练法,组合训练法,暂停休息训练法,逐降重量训练法,克制退让结合法,听从直觉训练法.

2.健美运动员在赛前进行有氧训练的分析

有氧训练、造型训练及日光浴也是决定比赛成败的关键.有氧训练能消耗多余的热量,促进体脂燃烧,使肌肉线条更好地显现.早上空腹进行有氧训练能使身体在低血糖状态下更好地燃烧体脂,并持续一整天.而力量训练后血糖水平也非常低,此时进行有氧训练也能更好地燃烧体脂.

3.健美运动员赛前营养物质摄入以及赛前控制体重的分析

3..1 赛前营养物质摄入分析

赛前控制饮食的时间取决于运动员的体脂水平,一般以12-16周为宜.较长的赛前准备有利于摸清运动员的体质类型与代谢特点.

基本原则:(1)摄入高蛋白,并每隔2.5~3小时进餐一次.(2)注意碳水化合物与脂肪的摄入比例.(3)大量饮水以提高基础代谢率,促进体脂燃烧.

3..2 赛前水分的摄入分析

水分在人体以细胞内和细胞外两种不同形式储存.细胞内的水分可以使健美运动员的肌肉看起来更饱满,体积更大.细胞外的水,也就是健美运动员希望通过各种方法排出体外的.

3..3 赛前减体重分析

优秀健美运动员的减体重过程一般按“控制——慢减——快减”模式逐步减至目标体重.体重的减少以减少体脂含量为主.

(1)慢速减体重期,在慢减期内,主要通过热能摄入与热能消耗呈较长时间负平衡而实现的体重减少,其丢失的主要成分为脂肪.漫速减体重是按体重级别参赛项目运动员赛前减体重的个重要组成部分.慢速减体重可通过限制饮食、增加运动或两者相结合来实现.

(2)快速减体重期,快速减体重主要是在大量减少水、食物的摄入量的同时,配合运动、高温发汗失水而实现的快速降低体重的过程,其减掉的主要成分是水.一些不安全的快速减体重措施如使用利尿剂、泻药脱水、自我催吐、服用食欲抑制剂以及完全禁食等有时也被用于快速减体重.

4.健美运动员赛前心理调整训练的分析

为了能适应现代体育比赛的需要,优秀的健美运动员不仅要掌握必须的技能、技巧和技术外,还必须具有良好的心理素质.良好心理素质的养成除了在平时训练中积累外,还需要在赛前有针对性进行专门的心理训练.运动竞赛的研究表明,在一场激烈的比赛中运动员不仅要消耗大量的体能,还要消耗大量的心理能量.为了使运动员平衡发展各种能力,把心理训练和其他各方面训练有机结合起来,成为提高运动成绩的重要手段.

5.健美运动员在赛前技战术运用的分析

战术上的安排对比赛也是十分重要的,健美比赛的战术比较单一,集中体现在体重的控制、确定参加比赛的级别和心理战术几个方面.在比赛中如果战术应用合理得当,会达到理想的比赛成绩.

总之,健美运动员的赛前训练是一个十分特殊的阶段,在具体的安排过程中一定要充分考虑到不同时间段以及不同运动员之间的个体差异.

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